30 gram

Lekko wypukla lyzeczka od herbaty to ok 5 gram kreatyny. 10 gr carbo to bardzo malo,jestes pewien ze to mialo byc tyle? Po co czekac 30 minut,bierz od razu po treningu z kretą.

kreatyna 10 gram dziennie w dwóch dawkach białko po treningu i przed snem carbo jak już masz ... 20/30 gr zaraz przed i zaraz po treningu gainer gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku

odsyłam do wyszukiwarki, tam znajdziesz wszytko co Ciebie interesuje <szukaj -> pracy górny róg> skrótowo: przez okres 4-6 tygodni codziennie po ok. 5 gram <jedna płaska łyżeczka = 5 ml> z systemem transportowym <carbo, dekstroza(glukoza) ok.30-60gram. W dni nietreningowe rano po przebudzeniu przyjąć kreatynę z systemem [...]

takie polaczenia jak podales jest ok 2-3 tabletki estru i po treningu 9 gram Cp mozesz tez Cp brac rano na czczo a ester po treningu w beztreningowe dni bierz CP rano na czczo lub przed snem lub 3-4 kapsy estru rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem

Ćwiczę 3x w tyg fbw gram min raz w tyg w piłkę nożną z 2h bez przerwy oraz min raz w tyg w piłkę ręczną z 1h + jakieś turnieje, ligi :) Wiec jaki trening aerobowy ile razy w tyg i ile po czasu ? Według mnie dla mnie najlepsze by było pływanie ale czy skakanie na skakance też może być? Czy jednak coś innego? :) Zmieniony przez - luki02165 w dniu [...]

[...] to który to jest który? który lepszy ten nowy czy starszy? 2.przeczytałem na składzie że shock therapy zawiera w sobie kreatynę, tylko nigdzie nie pisze ile jest w niej gram? tzn. że to są wartości bardzo małe? 3.czy 30 minut przed treningiem mogę brać shocka (20g-40g) i razem z nim storma (10,33g -> zawiera 5g krety), i po treningu znów [...]

a moje rozwiazanie jest zle zamienic moje rozwiazanie na to: Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek ?? nie stosuje odzywek i czy ten potreningowy wliczac w zapotrzebowanie czy nie wliczac go chodzi mi o ten posilek od razu po [...]

Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny jesli jestem na redukcji i mam 65g suchej masy(beztluszczowej)to rozumiem ze po treningu od razu 65g miodu i 20 gram sera twarogowego chudego, dobrze rozumiem, jesli mozecie sprostujcie moje rozumowanie, tzn ze w ten [...]

nie chodzi o to ile na mnie działa tylko o to czemu jest różnica w informacjach na opakowaniu jeśli mają one taki sam skład, bo na jednym jest 30 a na drugim 40 gram na dobę a przecież skład ich jest dokładnie taki sam.

Tak rzeczywiście w dt 10 gr i dnt 5 gram wystarczy. Ale nasycanie to melodia przeszłości. Kreatynę można brać w sposób ciągły bez jakichkolwiek skutków ubocznych. Zmieniony przez - kliczko w dniu 2013-02-14 20:10:30

104 kg zawodnik i leci 5 gram cytruliny, aakg i beta alaniny oraz kreatyna na 30 minut przed treningiem w takim razie;) dzieki!

Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed [...]

Tłuszczu powinno się jeść około 1 gram na każdy kg masy ciała, wielu robi błąd eliminując tłuszcz z diety, należy pamiętać że aby komórki mięśniowe się powiększały to błona komórkowa musi się powiększać a główny skłądnik błony to białka i lipidy czyli bez tłuszczu to SE NE DA! A na cyklu kreatynowym motyw polega na tym że tłuszcz hamuje [...]

Teraz to wyglada mniejwiecej tak nie znam dokladnych proporcji gram ale mysle ze jest to przyblizone do tych co wypisalem oliwa uzywana do smazenia, banan (2sztuki), 3-4kromki chleba ciemnego(zakladam ze kromka ma 30g) /// niewiem jak z ta kawa... cos nie tak jest Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-01 16:03:30

Hmm, a jak wygląda miarka Trec Mass XXL? Jest taka sama czy wyższa? Na mojej u góry jest wpisane "30", nie wiem czy gram czy ml czy cc. Wtedy bym sobie obliczył, gdybym wiedział jakwygląda miarka Mass XXL ... 30cc = 15 g gainera = ok. 7,5 g białka Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-02-13 22:47:37

Byłemu lekarza i dał mi tabletki na zwiotczenie mięśni poprzecznie prążkowanych;] ale nie pawulon;] No to wziąłem to i gram sobie w cs'a i po 30 minutach sama mi głowa opadła do tyłu;] doczłapałem sie do łóżka i od 4 nie mogłem spać a w pracy tabletka puściła około 10;] Ale dziewczyny polewę ze mnie miały;] hehe i tak jeszcze 4 razy;]

[...] z kretą do mieszania krety z białkiem to jak porównanie mitologii greckiej do II wojny światowej.Xpand to konkretny stack z konretnymi złożonymi kreatynami, owszem zaleca się mieszanie kredki z białkiem, ale tylko w masie 10 g białka na 5 gram kredki i to ma być mono, a nie jabłczan któremu przeszkadza białko, czy system NO zawarty w xpandzie.

w takim razie przenieście temat.A co do wartości to specjalnie szczegółowo w to nie wnikam. Ma być w posiłku 30-40 gram dobrego białka, trochę węgli o niskim IG i zdrowe tłuszcze.

co do aminokwasow to jedyne ktore Ci sie przydadza to wlasnie BCAA mowisz o jakims specjalnym treningu na silowni czy ogolnie bieganie+basen+silownia? olimp mega caps calkiem calkiem bcaa+g jesli masz wiecej kasy polecam ogolny schemat suplementacji to 5 gram 30 minut przed treningiem i tuz po

Dzień Treningowy: Rano: 4 kap. Mono Przed Treningiem: 30-40 minut 1 paczke Animal-Paka Po Treningu: 4 kap. Mono + 40 gram Dextro Juice rozpuszczone w 200ml wody Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kap Mono + 1 paczke Animal-Paka Monster Massa Stosujesz jako uzupełnienie Diety lub jak skonczy ci się dextro juice po siłowni 70 gramów razem z mono [...]